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Les douleurs potentiellement liées à une hernie discale peuvent entraver la vie professionnelle, d'une simple gêne à une invalidité totale. Précédemment, nous avons abordé ce qu'est une hernie discale, pourquoi elles existent, les traitements non médicamenteux, la vie au quotidien avec une hernie et les critères d'opération. Votre médecin vous a enfin référé pour une IRM afin de clarifier vos douleurs lombaires. Dans le rapport d’ imagerie médicale , il est fait mention d’une discopathie dégénérative L5-S1. Elle peut également être au niveau cervical, L4-L5, ou encore associée à de l’arthrose inter-apophysaire. L’utilisation d’une ceinture de maintien lombaire, sans pouvoir régler le problème à elle-seule, peut se révéler très efficace. En cas d’arthrose, il est important d’utiliser des compléments alimentaires riches en zinc, calcium et vitamine C. Ces derniers renforcent et aident l’organisme à mieux lutter contre l’arthrose lombaire. La glucosamine et la chondroïtine sont des substances souvent conseillées pour soulager l’arthrose du bas du dos. Vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour muscler les lombaires afin d’éliminer ou de prévenir des douleurs récurrentes au bas du dos ? Nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices simples et efficaces, qui vous permettront de travailler et de renforcer les muscles du bas de votre dos. Dans cet article, vous découvrirez comment travailler les lombaires au travers de 4 exercices de musculation adaptés. Dans cet article, je vous détaille les 11 exercices que vous pouvez faire pour soigner votre lombalgie. Ils sont utilisés en kinésithérapie, afin de soulager le mal en bas du dos. En plus, je vous donne la liste des exercices et des sports à éviter lorsque vous souffrez du dos. Avec du matériel ou au poids de corps, vous avez l’embarras du choix pour travailler vos muscles lombaires. Voici 4 exercices que François, coach sportif, vous conseille. ↪ L’extension en banc lombaire. Travailler sur 5 séries de 15 répétitions pour durcir le travail et apporter une résistance lombaire supplémentaire. Il est important de ne pas aller au-delà de la parallèle au sol afin d'éviter une hyper extension lombaire. 3-peux t on travailler lombaire et abdos en même temps sur une même séance? (par exemple fil vert et bleu sur les abdos ET fil jaune et rouge sur les lombaires? Ou il faut faire 2 séances? Merci Cordialement Jean-Adrien Ps : ne mettez pas mon email en publique. La bande élastique est le complément idéal pour un grand nombre d’exercices. Vous pouvez même l’utiliser pour le Yoga et le Pilates. Nous allons analyser les possibilités que nous offre la bande élastique à l’heure de travailler les dorsaux, les trapèzes, les épaules et les muscles de la ceinture lombaire. Les lombaires, des muscles essentiels à travailler Si il existe de nombreux exercices pour muscler le dos, la fragilité de la région lombaire doit faire l’objet d’une grande attention. Quand il s'agit de renforcer les lombaires, nous devrions ajuster les exercices à nos capacités et ne pas trop forcer car cela pourrait être contre-productif. Nous augmenterons l'intensité au fil des jours. Muscles érecteurs du rachis : anatomie et exercices pour les renforcer et les étirer. Les muscles érecteurs du rachis ou spinaux sont parfois appelés lombaires dans le langage courant. C’est un ensemble de muscles profonds du dos qui permettent de soulager la pression des disques intervertébraux. Dans cette optique, un médecin pourra considérer l’arthrodèse comme approche thérapeutique. Les bénéfices de ce type d’opération sont les suivants: Elle permet le soulagement des douleurs vertébrales. Elle contribue à la stabilité de la région lombaire de manière globale. 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